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21/01/2014 NOVIDADES

Treino no verão: minimize o problema do calor e umidade

Durante esse mês, algumas cidades do Brasil foram consideradas entre as mais quentes do mundo. Para os atletas, não apenas o calor atrapalha, mas também a umidade relativa (UR) do ar.

Durante esse mês, algumas cidades do Brasil foram consideradas entre as mais quentes do mundo. Para os atletas, não apenas o calor atrapalha, mas também a umidade relativa (UR) do ar.

Algo em torno de 70 a 80% pode elevar bastante a sensação térmica. Quando se treina, a temperatura do corpo se eleva naturalmente, e o organismo produz gotas de suor para transferir o calor gerado pela atividade para a superfície da pele, e assim, elas evaporam. Porém, com a UR elevada, esse processo de evaporação é prejudicado, e a sensação de suor excessivo aparece. Logo, quanto mais calor permanecer no atleta, menor seu rendimento. Vale ressaltar que quanto maior for a massa corporal, maior é a carga carregada e mais calor o corpo gera, facilitando o superaquecimento. Com o tempo, o corpo tende a se tornar menos adaptável ao calor, reduzindo a capacidade de se resfriar com eficiência.

Por isso, é importante ter consciência para reduzir a intensidade do treino e apostar em uma hidratação redobrada. O ideal é investir em roupas que favorecem a transpiração e, de preferência, que sejam de cores claras, pois as mesmas absorvem uma menor quantidade de raios solares. Se a atividade for ao ar livre, as viseiras são uma boa opção, já que o corpo também libera o calor pela cabeça e um boné (que cobre o couro cabeludo) pode atrapalhar esse processo. Além disso, praticar as atividades, se possível, perto de lagos e rios ajuda, já que essas superfícies absorvem menos calor e oferecem entornos mais frescos.

No entanto, é fundamental ficar de olho aos primeiros sinais de exaustão como fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental. É essencial que o atleta não ultrapasse o limite do corpo, e pare o exercício se sentir algum desses sintomas. O corpo, aos poucos, vai se adaptando ao calor e a umidade, e isso gera menos desconforto no final do verão. Performance e temperatura elevada não combinam, mas treinar acima do limite do corpo combina menos ainda!

Por Jornalismo Portal EF