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28/01/2014 NOVIDADES

5 truques que aceleram a recuperação

Você sabe o que fazer depois de um treino muito puxado? Veja aqui!

Se você levou uma boa surra no treino de bike ou participou de uma seção de corrida muito puxada, o dia seguinte fará grande diferença para que você continue os treinos progressivamente ou se você terá de parar por sobrecarga. Aqui, você encontra dicas simples que farão com que se recupere mais facilmente.

1. Faça uma caminhada suave de 15 min para ativar a circulação das pernas promovendo a eliminação de toxinas e levando aos seus músculos os nutrientes de que eles precisam.
2. Busque um momento do dia para relaxar e colocar as pernas para cima por, pelo menos, 10 min.
3. Banhos de contraste ativam a circulação. Encha a banheira com água quente e coloque ao lado um grande recipiente com cubos de gelo. Alterne 2 min na banheira com 10 a 30 s na água fria. Você pode fazer, ainda, de outra forma: banheira com água fria e um balde com água quente. A última opção para conseguir um efeito similar é usando o chuveiro. Mude a temperatura manualmente.
4. Estique suavemente os músculos que você trabalhou no treino, além de fazer uma bela massagem. Você mesmo pode fazer suaves fricções esfregando do tornozelos em direção a virilha. Isso auxilia o retorno venoso.
5. O sono é a melhor recuperação. Se você tiver tempo, tire um cochilo depois do treino. Não mais de uma hora. E, durante a noite, durma cerca de oito horas.

Fonte: Sport Life