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29/08/2014 NOVIDADES

Sedentário pode treinar? Abdominal seca a barriga? Especialista explica.

O segundo semestre está começando e a pessoa pode fazer disso um ponto de partida para começar a treinar. Entretanto, é importante que ela comece praticando aos poucos, pois geralmente mudanças muito radicais duram pouco. Escolhemos algumas perguntas frequentes dos corredores e iniciantes e as respondemos de forma clara e objetiva.

1) Treinar com dor é normal?

Não, treinar com dor é um sinal de algo errado, de que o organismo está sofrendo. A tendência é o contrário, o treino deve ficar cada vez mais fácil à medida que o seu condicionamento melhora. Por isso, não faz sentido continuar sentindo dores, somente os incômodos pós-treino, como cansaço e musculatura dolorida.

2) É preciso se pesar toda hora?

A pessoa que inicia os treinamentos, deve tirar o foco desse grande mito, pois, os resultados dos treinos não são avaliados baseado apenas nos ponteiros da balança. Massa muscular pesa mais que gordura, e muitas vezes a pessoa emagrece, mas mantém o mesmo peso. Nesse caso, o resultado pode ser visto nas roupas, que começam a ficar mais largas.

3) Se a pessoa é ou está sedentária há muito tempo, ela consige treinar?

Provavelmente sim. A principal atividade a ser recomendada para alguém que vem levando uma vida sedentária há tempos é a caminhada. Essa recomendação é coerente com a introdução dos benefícios à saúde e evita os problemas de lesões associados à atividade física mais vigorosa. Nesse primeiro momento, o mais importante é, simplesmente, sair de casa para treinar.

4) Quero a barriga sequinha, preciso fazer muitos abdominais?

Um dos maiores mitos quando se fala em perder a barriga é o de que fazer abdominal é a solução definitiva do problema. A reeducação alimentar é o primeiro e mais importante passo desse processo. Os músculos estão ali, mas eles vão aparecendo a medida que a gordura abdominal vai sendo eliminada. Não adianta fazer 200 abdominais por dia e continuar comendo mal.

5) Por que envelhecemos?

Nossa vida é sustentada a partir da renovação e da reprodução celular, e esse processo é finito. Quando a célula perde a capacidade de renovação, ela envelhece e morre. A morte celular acarreta prejuízo das funções dos tecidos, o que conhecemos como envelhecimento. Nosso corpo, ao longo dos anos, passa a ser mais suscetível a doenças e a se recuperar com menos eficiência. Maus hábitos alimentares, de exposição solar ou de atividade física tendem a acelerar esse processo.

Matéria publicada pelo site Globo.com