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16/09/2014 NOVIDADES

Fique atento a alimentação pré-treino

É indicado o consumo correto de carboidratos e proteínas antes do exercício, pois minimiza a perda de massa muscular, durante e após o treino.

Quando se trata de alimentação, o praticante de atividade física deve considerar cada uma das etapas do treinamento, se preocupando com o controle do peso corporal, hidratação e com a ingestão adequada de nutrientes

É indicado o consumo correto de carboidratos e proteínas antes do exercício, pois minimiza a perda de massa muscular, durante e após o treino.


No pré-treino capriche na ingestão de carboidratos complexos, como os alimentos integrais, pois proporciona lenta absorção de glicose e evita alta liberação de insulina, que pode levar a uma queda brusca da glicemia sanguínea, causando mal estar, fraqueza, tontura e falta de energia para o exercício. Também há o reforço das reservas de glicogênio, o que auxilia a preservação da massa muscular e determinação de melhores resultados no ganho de músculos.

Alguns dos alimentos recomendados para serem consumidos entre 1 e 4 horas antes do treino podem ser: frutas, torradas, cereais, pães integrais com geleia e sucos de frutas com extrato de soja.

Combine sucos de fruta com extrato de soja com outro alimento do grupo dos carboidratos complexos, como cereais e pães integrais, assim você consegue manter a energia alta durante toda a atividade física sem que haja quebra de proteína muscular (perda de massa magra).

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