Esta novidade é atribuída a el,a este super poder, devido a sua função de aumentar nitrato no organismo, o que pode aumentar a força muscular. A quantidade? De 300 a 500ml antes do exercício, cerca de 1 hora antes. Bem, posso fornecer a informação, mas precisa ser feito direitinho.
Para quem tem uma centrífuga, fica muito mais fácil. A idéia de adicionar uma fruta com fonte de vitamina C, também é excelente, pois melhora a absorção dos componentes da beterraba.
Vou então, orientar para o uso de centrífuga, pois é mais eficiente na extração do sumo. Para quem tem só liquidificador, não se desespere. Faça, porém terá que utilizar o mínimo de água para bater os ingredientes. Vamos lá?
4 cenouras
1 beterraba
Um pedaço bem pequenininho para começar, de pimenta dedo de moça. Não adoçar!!!
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5 beterrabas pequenas
1 limão
Lascas de gengibre
Passar pela centrífuga ou bater no liquidificador com o limão sem a parte branquinha dele, pois amarga. Nunca adoçar.
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Outro smoothie bem energético
1 banana congelada
Lascas de gengibre
1 xicara de abacaxi fresco
1 ½ xicara de iogurte grego light
Bater no liquidificador ( este pode ser dispensado a centrífuga)
No pós treino, é a janela da oportunidade que nós tanto citamos. É a hora que o organismo clama por nutrientes… Se as células pudessem gritar, elas diriam: Essa é a hora!!! Coloquem para dentro tudo que for saudável e maravilhoso para eu poder produzir uma pele linda, músculos lindos e um corpo lindo!!! Rá!
E é verdade! Então vamos colaborar. Nada de ficar longos períodos sem nos alimentarmos após treino. Lembre-se que, o seu nutricionista é quem vai determinar os melhores suplementos, estamos apenas contribuindo com idéias muito favoráveis, certo? E como boa nutricionista, não poderia deixar de informar sobre estas receitinhas.
Bem, pós treino precisamos muito reidratar!!
2 maçãs verdes
1 talo de aipo
1 pepino pequeno ( gente fica divino!!! Sem medo de ser feliz)
2 tomates ( não tenham medo, o tomate é antioxidante)
1 laranjas
Bater no liquidificador todos os ingredientes. O pepino pode ser com casca. Se preferir pode coar. Não adoçar. É inclusive desintoxicante.
Por que alimentar se bem antes e depois é importante?
Os Eletrólitos, como potássio que são muito abundantes em muitos sucos rico em frutas de cor laranja e vegetais, como melão, batata doce, cenoura, nos protegem melhor contra as lesões, cãibras musculares, fadiga e dores de cabeça.
O magnésio, encontrado em sucos verdes como acelga, couve e espinafre ajuda a evitar cãibras musculares.
A Vitamina C, sucos ricos, sucos como com laranjas, kiwi, brócolis, espinafre, etc. Ajuda a melhorar o seu sistema imunológico para mantê-lo forte e saudável para completar os treinos.
Sucos verdes oferecem a maior quantidade de proteína: até 5 gramas para cada 450ml de suco. Se você está procurando mais proteínas, sementes de chia, flocos de quinua e aveia, podem ser adicionados a qualquer suco.
Vamos brindar a saúde com nossos sucos deliciosos!!!!!!!
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fonte: http://www.consueloblog.com/sucos-para-exercitar-o-que-tomar-pre-e-pos-malhar-nutricao-por-jaqueline-muller/