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19/04/2017 NOVIDADES

RC na mídia especial dia das mães - Entrevista com Thieferson

O Nosso coordenador Thieferson Gomes concedeu uma ótima entrevista para o site Folha Vitória. Confira!

A jornalista Cristiany Sarnaglia sempre teve um ritmo de treinos bem intenso e mesmo quando engravidou nunca deixou os exercícios físicos de lado. Mas quando o Francisco nasceu, ela precisou se dedicar mais a ele e, especialmente, quando acabou a licença-maternidade ela se deu conta: estava difícil seguir a rotina na academia.

“A volta aos treinos só aconteceu depois que o Chico estava com um ano e oito meses. O local onde treino tem um espaço onde ele ficava, então eu tinha mais tranquilidade para treinar e não perder mais tempo”, conta Cristiany.

Cristiany e Francisco: mãe e filho cheios de disposição

A mãe e jornalista voltou cheia de disposição e Francisco logo se adaptou ao ritmo. No entanto, foi preciso alguns ajustes, como o tempo de duração dos treinos, que passou a ser mais curto.

“Voltar aos exercícios foi como um escape, pois o dia a dia é bem puxado quando se tem criança, e se não cuidarmos do corpo e mente ficamos bem estressadas. Amo meus treinos, não queria abrir mão dele, mas, da mesma forma, queria cuidar do meu filho. E com as adequações de tempo e local, ficou tudo perfeito, melhor do que esperava”.

Praticar exercícios físicos no início da maternidade é mais fácil do que parece. Quando liberada pelos médicos, é possível manter uma rotina de exercícios regulares antes, durante e, especialmente, depois da gravidez. E se você se sente cansada demais para pensar em apenas levantar da cama, aí vai um estímulo: atividade física dá mais disposição e força para a mulher encarar a vida de mãe, e a ajuda a ter um sono de mais qualidade.

Além disso, após o parto, movimentar o corpo ajuda a tonificar e recompor músculos muito exigidos durante a gravidez e no parto, como os abdominais e os pélvicos, além de neutralizar o estresse e a ansiedade.

“Existem várias atividades que podem ser praticadas nessa fase. Há exercícios que podem ser feitos com o próprio filho, como dança materna e pilates. Algumas atividades podem ser feitas dentro de casa, como caminhada leve e agachamento com criança. Acaba sendo lúdico para a criança e aproxima a mãe do filho. Só traz benefícios para os dois”, cita Thieferson Gomes, educador físico na academia Razões do Corpo.

Algumas modalidades comprovam que é possível voltar a fazer exercício logo após a gestação e ainda fortalecer o vínculo com o filho, especialmente quando ele é pequeno. Aulas de ioga, por exemplo, ajudam no desenvolvimento de posturas corretas para aliviar as dores de levantar, carregar e alimentar a criança, fortalecem, principalmente, os músculos de costas, abdômen, assoalho pélvico e pernas, além de aliviar tensões no pescoço, nos ombros e nas costas. Os exercícios respiratórios e as técnicas de relaxamento recuperam as energias perdidas com noites mal dormidas, reduzem a ansiedade e o estresse e geram o bem-estar.

Já para os pequenos, a ioga auxilia no desenvolvimento geral, alivia gases, fortalece a musculatura, relaxa e o melhor: diverte. O pilates, por sua vezz trabalha menos a meditação, mas também auxilia muito na melhora da postura, na contenção urinária e no alívio de dores.

Respeite os limites do seu corpo

Thieferson faz apenas uma ressalva: logo após o parto, o ritmo da mulher não é o mesmo na volta à vida atlética. “Como a mãe não consegue ficar longe da criança por muito tempo, o ideal é que sejam treinos mais curtos. Também é importante se organizar para o horário de treinamento se encaixar na rotina do bebê, como aproveitar quando ele está dormindo, por exemplo”.

Também é fundamental seguir à risca todas as orientações médicas durante a recuperação do pós-parto. A mulher precisa aguardar até que seu corpo volte a ser o que era antes da gravidez para pegar pesado na malhação. “É importante que a mãe leve para o educador físico um laudo médico que a libere para as atividades e tenha perto um profissional para orientar os exercícios”, afirma Thieferson.

Em geral, os primeiros 10 dias são de pura adaptação, com atenção quase exclusiva ao bebê, por isso, calma que ainda não é hora de suar a camisa, especialmente para quem passou por uma cesariana. Entre 30 e 45 dias após dar à luz, é possível retomar, aos poucos, algumas atividades mais leves. Em aproximadamente 60 dias, no máximo em 90, a mulher costuma estar fisicamente pronta para voltar ao treino a que estava acostumada antes de engravidar.

Fonte: Folha Vitória (http://www.folhavitoria.com.br/geral/blogs/especial-dia-das-maes/2017/04/maternidade-e-exercicio-fisico-bem-estar-para-mae-e-filho/)

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