21/11/2011 NOVIDADES

Um breve estudo sobre o perfil do idoso

A musculação como meio primordial na promoção e manutenção da integridade física do idoso.

Nos últimos anos a população de idosos praticantes de treinamentos contra resistência vem crescendo e proporcionando ao profissional de educação física uma experiência de trabalho totalmente nova e desafiadora.

Os profissionais que atuam com atividades físicas corporais aplicadas aos idosos, devem buscar um trabalho paralelo de treinamento de musculação visando maximizar o desenvolvimento das qualidades físicas envolvidas no desenvolvimento do sistema muscular e estrutural orgânico.

A força muscular, a resistência de força muscular localizada, e a flexibilidade devem fazer parte de um programa permanente no avançar da idade, respeitando sempre e principalmente as limitações impostas por doenças características das faixas etárias mais elevadas. A manutenção das atividades aeróbias quando conduzidas em conjunto com os trabalhos contra resistência trazem os maiores benefícios em termos de condicionamento físico e saúde geral.

O planejamento para o controle dos treinamentos, que visam melhorar as condições de saúde das populações com classificações de especiais, como no caso os idosos, é preocupação permanente dos profissionais envolvidos ou engajados na visão ou conceito mais amplo da Educação Física contemporânea.

Buscar meios para aumentar o envolvimento dos idosos em atividades físicas, recreativas e sociais variadas, permite elevar ou manter em níveis saudáveis as pessoas durante o processo de envelhecimento. O idoso ativo é certamente mais independente e aceito mais facilmente na sociedade.

No decorrer do texto serão utilizados termos variados em referência aos idosos, para que não seja caracterizada nenhuma forma de discriminação ou preferência por nomenclaturas mais corriqueiras ou atualizadas, não será defendida nenhuma nomenclatura, visando não criar interpretações ou discussão polemizada em relação ao uso de qualquer termo proposto por outros autores. Abaixo enumeramos alguns termos que são mais conhecidos e utilizados em nossa sociedade.

1.Velho
2.Idoso
3.Geronte
4.Terceira idade
5.Senilidade
6.Melhor idade
7.Maturidade

O intuito neste capítulo e para com a necessidade de transmitir conhecimento sobre as diferenças impostas pela idade avançada sobre o organismo humano, e a partir da tomada de conhecimento dessas diferenças, aplicar atividades físicas para o idoso na forma mais consciente e equilibrada possível.

Com o decorrer do envelhecimento humano passamos a apresentar problemas diversos ou variados de saúde. Algumas doenças possuem uma maior incidência na velhice. Há uma preocupação crescente na criação de padrões para um maior controle sobre as reações negativas dessas doenças.

Tentar retardar ou minimizar os efeitos do envelhecimento, por meio das atividades físicas e dos hábitos saudáveis diários de alimentação, mantendo ou criando níveis mais elevados de satisfação para as exigências básicas da saúde do idoso, é um fato a ser colocado em prática durante os treinamentos.

Algumas doenças fazem-se mais presente na terceira idade, e possuem relação direta com os hábitos de vida do geronte. Uma vida esportiva permanente, a prevenção e tratamento de doenças infecciosas e contagiosas em tempo hábil, alimentação equilibrada e suficiente durante as fases do desenvolvimento, são fatores que podem contribuir para o retardo de doenças típicas da velhice.

Em uma classificação percentual enumeramos abaixo a incidência de determinadas doenças, visando facilitar a identificação daquelas mais presentes no cotidiano do geronte.

Enfermidade - Incidência
Artrite - 48%
Hipertensão arterial - 36 %
Doenças cardíacas - 32%
Doenças auditivas - 32%
Doenças ortopédicas - 19%
Cataratas - 17%
Diabetes - 11%
Comprometimento visual - 9%
*Nieman;1999

O idoso possui características anatômicas e fisiológicas bastante distintas dos jovens e dos jovens adultos sadios, e podendo comprometer a programação e formulação dos treinos, caso não sejam respeitadas as condições individuais destas que incidem sobre o idoso no momento da pratica das atividades físicas. Algumas características estão abaixo enumeradas:

- Atrofia muscular progressiva
- Perda de cálcio (osteoporose)
- Perda da elasticidade do tecido colágeno
- Perda da flexibilidade das articulações.
- Diminuição da habilidade e da coordenação motora
- Redução da capacidade dos impulsos elétricos cerebral
- Limitação da nutrição do miocárdio
- Arteriosclerose
- Diminuição da mobilidade torácica e da capacidade vital
- Redução do consumo máximo de oxigênio pelo organismo (Vo2 máximo ou Vo2 limite)

Características Biomecânicas:

- Limitação dos movimentos
- Economia da marcha
- Aumento da cifose dorsal
- Declínio do corpo à frente
- Aumento da força dos músculos paravertebrais
- Aumento das pressões articulares
- Aumento da força muscular das panturrilhas
- Ptose abdominal (queda visceral)
- Desequilíbrio corporal acentuado
- Diminuição da estatura (involução senil)

Características Psicológicas do idoso:

Sentimentos - Comportamento
Atividade sexual - Diminui progressivamente
Alegria - Mantida
Raiva - Reduzida
Medo - Aumentado
Desprazer - Surge mais facilmente
Repugnância - Estabiliza-se
Êxito e fracasso - Decrescem com o envelhecimento
Culpa e remorso - Vividos freqüentemente
Orgulho e vergonha - Situações menos experimentadas
Ciúme - Mais intenso
Inveja - Tendência ao aumento
Ódio - Redução da capacidade de odiar
* Oliveira 1999.

Benefícios da atividade física para o idoso e processo de envelhecimento
(atividades aeróbias e músculo-esqueléticas)
(grau de certeza das pesquisas)

Tabela de classificação:

Melhoria da aptidão física - Grau de certeza 4
Melhoria da expectativa de vida - Grau de certeza 4
Melhoria da qualidade de vida - Grau de certeza 4
Combate à diminuição da aptidão cardíaca/pulmonar - Grau de certeza 2
Combate ao ganho de gordura corporal - Grau de certeza 3

Atividades Físicas: graus de segurança - 3 e 4:

- Reduz o risco de morte prematura
- Reduz o risco de morte por doenças cardíacas
- Reduz o risco de desenvolvimento dos diabetes
- Auxilia no tratamento da hipertensão arterial
- Redução do risco de câncer de cólon
- Redução dos sentimentos de depressão e ansiedade
- Aumento do humor e auto-estima
- Baixa taxa de absorção calórica alimentar
- Auxilia no controle de peso corporal
- Melhora a qualidade de vida em qualquer faixa etária, incluindo pacientes doentes.

Benefícios da atividade física para o idoso e processo de envelhecimento
(atividades aeróbias e músculo-esqueléticas)

Exercício e longevidade

• “O exercício físico possui pouco efeito sobre a extensão da vida”.
• “O exercício físico possui um impacto determinante para a expectativa de vida, pelo fato de reduzir o nível de mortes prematuras, causadas principalmente pelo câncer e pelas doenças cardíacas”.
*Niemam; 1999

Risco relativo de morte precoce
Cooper Institute for Aerobics Research (Estados Unidos) num total de indivíduos 25,341 homens:

Motivo - Risco relativo
Baixa aptidão física - 2,03
Tabagismo - 1,89
Hipertensão arterial - 1,67
Colesterol sangüíneo elevado - 1,45
Obesidade - 1,33

Redução em mais de 50% de morte por todas as causas, verificadas em 1400 mulheres entre aquelas que eram fisicamente ativas, num estudo de 20 anos.
* Dra Laurenlissner/ Götemborg University (Suécia)

Atividade física e juventude.

“A atividade física vigorosa regular produz melhorias fisiológicas, independente da idade”. Mcardle; 1985.

... “é evidente que, entre duas pessoas de qualquer idade, a mais” jovem “será aquela cuja capacidade de trabalho, vigor muscular, flexibilidade, equilíbrio e habilidade motora forem maiores”. Nadeau; 1985.

“O treinamento de força é um modo de diminuir o declínio em força e massa muscular relacionado à idade, o que resulta em melhor qualidade de vida”. Fleck & kraemer; 1999.

Perda da força muscular: (causas mais freqüentes)

- Acúmulo de doenças crônicas
- Uso medicamentoso
- Alterações do sistema nervoso
- Redução das secreções hormonais
- Atividade hormonal anabólica diminuída
- Desnutrição
- Atrofia por desuso ou hipocinesia, termo utilizado por Kraus; 1961 in Mellerowicz & (meller 1979).

Características da força humana

- Pico de força máxima dá-se entre os 20 e 30 anos.
- Perda de 15% entre os 60 e 70 anos e 30% a partir dos 70anos.
- Perda mais acentuada nas mulheres.
- Perda do volume e do número de fibras tipo II (contração rápida).
- Adaptações primárias do sistema nervoso (fatores neurais) sobre o sistema muscular (fatores metabólicos) frente ao treinamento de força.
- Alimentação suplementada junto ao treino de força melhora o rendimento da força e da hipertrofia muscular.

Adaptações ao treinamento de força para adultos (60 anos ou mais):

- Elevação da força máxima.
- Hipertrofia muscular.
- Aumento da força muscular explosiva.
- Redução no % de gordura corporal.
- Redução da gordura intra-abdominal( verificar o índice de relação cintura quadril).
- Efeitos positivos sobre os fatores psicológicos como: autoconfiança, auto-estima , pensamento positivo etc.
*Fleck & Kraemer; 1999.

A atividade física não provou ser capaz de prolongar o nosso pouco tempo de existência. Ela é capaz apenas em proporcionar o prolongamento da nossa juventude inata.

A única certeza, é que devemos desfrutar quotidianamente, do pouco tempo a mais de juventude que ainda nos resta

Profissional de Educação Física: Luiz Carlos Chiesa
Registro CREF 1- 000069 G/ES

Luiz Carlos Chiesa é preparador físico de atletas campeões, nacional e internacional nas modalidades de natação, vôlei,canoagem, vela, judô, jiu-jitsu, atletismo, desde os anos de 1982 ate o presente.

É autor de Livros como:

“MUSCULAÇÃO: UMA PROPOSTA DE TRABALHO E DESENVOLVIMENTO HUMANO”. Editora UFES, 1999. Vitória – ES

“MUSCULAÇÃO: APLICAÇÕES PRÁTICAS (TÉCNICAS DE USO DAS FORMAS E MÉTODOS DE TREINAMENTO)”. Editora Shape, 2002. Rio de janeiro- RJ

LA MUSCULAÇION RACIONAL. BASES PARA UM ENTRENAMIENTO ORGANIZADO. Paidotribo, 2007. Barcelona-Espanha.

CORRIDAS: CIRCUITOS GEOMÉTRICOS. Obra em andamento para publicação.

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