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16/07/2012 NOVIDADES

PILATES - MELHORE SUA POSTURA

Pilates é uma modalidade esportiva/terapêutica que visa proporcionar um bem estar físico ao praticante.

Um de seus vários benefícios é a melhora da postura corporal através de alongamentos, fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna e estímulo da propriocepção.

Com o fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna, e melhora da consciência postural conseguimos sair do ciclo vicioso, no qual a má postura gera dor e a dor conseqüentemente leva a má postura.

Além disso, a técnica foca bastante no alongamento axial que se caracteriza pela criação de espaço articular. No caso da coluna esse espaço é aumentado entre os discos vertebrais. O benefício direto da aplicação deste princípio é a melhor mobilidade da coluna e diminuição de compressões nos discos, logo alívio de dores e prevenção de patologias (ex: hérnia de disco).

Uma situação típica de alongamento axial é a seguinte:

- Posicione-se sentado em uma cadeira com os ísquios bem apoiados (aqueles ossos do quadril proeminentes na região dos glúteos), com os pés bem apoiados no chão. A coluna lombar neutra, ou seja, normal com sua lordose (curvatura entre os glúteos e as costelas).

- Imagine agora que sua cabeça é uma bola de gás e a sua coluna é a linha amarrada nessa bola. Sendo assim, esta bola cheia de gás (sua cabeça) está sempre querendo subir mais (“criar” espaço entre os discos vertebrais) e a sua coluna, sendo representada pela a linha amarrada na bola, mantêm-se esticada a todo instante, mas de forma natural, mantenha os ombros baixos e relaxados; respire mantendo esse alongamento longitudinal com o abdômen levemente contraído.

- Agora “desmonte” a postura, fique normal e veja a diferença de como é uma posição bem alinhada e como você costuma ficar no dia a dia. Pois bem, depois dessa explicação e sensação me respondam: como vai seu alongamento axial?

Fonte: < www.revistapilates.com.br/2010/08/16/alongamento-axial-como-acontece/ >

Hugo Oliveira
Fisioterapeuta